
健身减脂菜谱+课表来啦
之前在好物里我问了大家早饭一般吃多少时候提到了这本健身减脂书,看到有姐妹很感兴趣我就来分享一下~
其实这本书不止食谱这么简单,还有健身课表,一周四练,书上推荐的是练一天休息一天,当然如果实在没空也可以自己安排!每次运动30分钟,要做热身和最后的放松拉伸哦!书上针对每天练什么、具体动作都有给讲解,具体动作也会给图!
这是课表:

这个是热身和放松拉伸的动作教学(一部分 我举个例子)

这是第一周第一次第二次的练习练习,我拿来举下例子

从这些练习安排里就能看出来,这个书安排的健身主要是重复一些动作,然后完成一组之后再重复整个过程一遍这样,和很多健身视频也是一样的啦。如果只看书不看视频跟练的话,我个人觉得是好坏都有。
❤️优点:不用打开视频,直接拿起当天的训练内容纸就可以开始练了。可能适合想运动但又懒的挣扎姐妹(我就是这种)。
🌑缺点:30秒的定时有些麻烦;由于没有更具体的讲解,动作上可能有一些不标准的地方。
总之感觉这个适合已经看了一些带讲解视频大概知道标准动作的小伙伴。虽然我怀疑这类小伙伴都很能坚持!不会躺平的。
接下来就是减脂菜单啦,这本书其实除了菜单,还有购物清单,当季食物列表(图画),一些简单的菜谱等等。
在这我把四周菜单贴出来,如果有小伙伴需要可以直接下载⏬




其实这本书除了健身和菜谱之外还有很大一部精神状态相关,包括冥想,涂色游戏等等。冥想也有推荐一些专门的软件,涂色是给了涂色游戏的空白图纸要自己去涂。我觉得很有意思!然后他还有mood tracker,大家可以自己记录自己每天的心情呀~😊
最后,在这本书的每一部分,都会隔一段时间提供一些记录自身数据并鼓励自己的内容,如果有才开始减脂的小伙伴可以试一试哦!
全书我放评论区。
希望大家运动愉快!!!
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