一分钱 · 意呆哥
941 days ago
💃🏼跟着米兰达可儿、帕梅拉、男女明星吃，快乐不胖✌️
好身材除了锻炼外，还和饮食息息相关❗️但减脂餐真的不好吃呀😢今天意呆哥整理了从超模到健身教练到女明星的健康食谱🥗，好吃不胖🥣。
🌞米兰达可儿健康早餐：
✅一杯新鲜的🍋水，促进肠道消化
✅制作营养早餐：
杏仁奶，木瓜，树莓，蓝莓，菠菜，杏仁酱（充分补充能量）放入料理机，健康好喝的果昔就完成啦
✅燕麦、香蕉🍌、鸡蛋🥚放入料理机中打成糊状，倒少许椰子油在平底锅上煎熟，低卡松饼🥞是不是很简单
这样的早餐，吃不饱都难❗️
😊帕梅拉的好吃中餐：
蔬菜🥬、鸡胸肉🐔、燕麦红薯🍠一定要均衡搭配❗️
✅粗粮主食：有较高的膳食纤维，还能提供更长时间的饱腹感。
✅蔬菜的含糖量都远低于水果，除了剩糖低也能补充膳食纤维~
✅鸡胸肉、鱼肉等蛋白质丰富，不能不吃。
其实原则就是：⚠️并不是⚠️少吃一个种类就会更瘦一点。
🌛尹正的的焖菜减脂餐
想满足中国胃：好吃、简单、不胖我们当然也有对策啦
✅食材：鸡胸肉、牛肉、西兰花、木耳、蘑菇、胡萝卜、青菜（选自己喜欢的就好）
✅做法：用少量橄榄油，清炒所有食材2分钟左右，加半小碗水、胡椒粉和盐，盖锅盖焖煮2～3分钟即可，但是❗️划重点，白米饭和馒头不可以哦，可以换成粗粮❗️
🌛关晓彤酸辣汤餐
✅食材：金针菇、木耳、胡萝卜、豆腐、鸡蛋、香菜（灵不灵魂大家根据自己口味定夺）
✅做法：用少量橄榄油清炒金针菇、胡萝卜丝、木耳丝断生，加水煮至水沸，再加入豆腐和鸡蛋，最后加醋、酱油、蚝油及胡椒粉调味，即可。
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