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金角大王
金角大王

1161 days ago

人生巅峰

减肥从来都是喊喊口号,有心无力,管不住嘴也迈不开腿的那种。每次回去,我妈都说我是个魁梧的女人。 峰值63kg,保持60+也有6、7年。 去年9月般东西拉伤了腰背,疫情期间也不太想去医院,就在家里自己活动活动,恢复一下。不动不知道,一动就打开了我减肥的大门。 尝到甜头的我一发不可收拾,当然嘴还是管不住的,但是在德国,也没什么可以让我胡吃海塞。 一开始是做操,做了几个月。 搬家之后开始玩just dance now,充了会员就开始氪金,基本每天20首歌的量。 渐渐的就到了52-53,是我的平台期,好久好久的平台期。我都开始安慰自己,53已经是我的理想体重了,够了够了,保持就好。 突破平台期之后,又开始减重了。其实我的理想体重是53kg,目标定50是为了可以让我肆无忌惮的吃喝。 现在我开始减少跳舞的量,每天15首。不过加了每天30分钟呼啦圈,希望瘦腰。为什么是呼啦圈呢?因为可以一边转一边刷手机,比如现在😜😜
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35条评论

[已注销]
[已注销]1157 days ago

Nice啊姐妹

金角大王1157 days ago

@[已注销]:唉,一嘚瑟,这几天又上去了,减下去费老大劲了,上去那可是轻轻松松up up

[已注销]1156 days ago

@金角大王:可不咋地,胖一斤跟玩儿似的,瘦一斤像玩命似的

金角大王1156 days ago

@[已注销]:哈哈哈哈 谁说不是呢,真的够够的

不爱吃肉的火星猴儿🐵
不爱吃肉的火星猴儿🐵1160 days ago

好棒好棒!!说到做到!!

金角大王1160 days ago

@不爱吃肉的火星猴儿🐵:昨天一兴奋吃了一大盆意面,今天就51+了

哔哩吧啦小魔仙🧚🏻‍♀️
哔哩吧啦小魔仙🧚🏻‍♀️1161 days ago

好腻害!!悄咪咪问一下身高👻

金角大王1161 days ago

@哔哩吧啦小魔仙🧚🏻‍♀️:165cm

哔哩吧啦小魔仙🧚🏻‍♀️1160 days ago

@金角大王:👍👍👍

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开心干饭攻略-减脂篇

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这一集,我原计划是想分享一些做卤肉、红烧肉的小tips。但是上回马甲线的好文让我发现小仙女们对我的食谱也很感兴趣,所以今天我就先分享下我平时的饮食或饮食的思维吧。可能篇幅会有些长,大家感兴趣的慢慢看。开始之前,我先声明,以下我分享的内容并非完全是我的原创观点,只是我每天大致根据这样的方式来规划我的饮食。七分吃三分练这句话,大家可能听着耳朵都起茧了。但是真正到了执行的阶段,我可以预想到大家都吃得很痛苦,极难坚持下去。因为一说到这个,我们下意识想到就是通过节食制造热量差,意味着我们要吃沙拉,水煮菜,减脂餐甚至是代餐粉以及抑制食欲的减肥药来达到减肥的目的。所以我想稍微改善下我们对吃的看法。首先,你不能挨饿,饿就是原罪,饿得越多你报复性饮食得欲望越强烈。尽管你靠饿瘦下来,你的基础代谢也随你的节食的操作下降了。当你结束你的节食计划恢复正常饮食,你有大概率会复胖。从此,你进入了一个恶行循环,痛苦不已。不挨饿减肥并不意味着你只能吃沙拉,水煮菜,除非你有任务在身必须迅速降脂,比如打健身比赛。减肥从来都不是计算题。我曾经也下过计算食物卡路里的app严格约束自己摄入的卡路里,先不说我能不能坚持,光是在app里找每天我吃到的食物,然后买食物称给食物称重填数据就够费劲了。并且,我们也不需要过度迷信卡路里。不同的人对不同食物的吸收率不同,并不是我们吃进多少卡就吸收了食品包装袋上写的多少卡。每个人的基础代谢也不同,天生基础代谢高的人本身吃再多就不容易胖。再者,体重的变化还与睡眠、内分泌和基因相关,不单靠你吃什么决定的。卡路里和热量仅供我们参考。我自己执行的减肥餐反而是正常吃饭,即在不违背自己本身饮食习惯的情况下,对个人的饮食情况做微调。以下内容我会结合B站up主叔贵和YouTube up主 Jeff的内容做一下分享。首先,我们要调整我们干每顿饭的比例。懒人做法是把主食(淀粉类碳水),蔬菜(纤维性碳水)和肉(蛋白质,植物蛋白也可)按下图,分区放在一个盘子里,按照个人需要吃饱即可,不用装满盘子。你可以预估这样一个比例,或者买个宝宝吃饭的那种硅胶盘。Jeff给大家列举了一些淀粉粉碳水和纤维性碳水(兔子的健身杂谈):我再结合我自己的实际情况做一些说明。早餐:搭配1:家乐福自产全麦面包+奶酪/花生酱+一杯家乐福自产豆奶+低GI水果(苹果)搭配2:高蛋白低糖酸奶(冰岛酸奶)+含坚果的脆麦片+低GI水果(苹果)PS:我对水果的需求比较小,早上吃一点就满足了,也不喜欢吃甜食。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块(我吃过的最不咸的)午餐:搭配1(饭):卤牛肉/卤排骨/叉烧/奥尔良烤翅/奥尔良烤鸡腿/奥尔良烤排骨/烤鸡/烤鱼/清蒸鱼/水煮虾蘸调料/奥尔良烤鸡胸肉粒+炒青菜/水煮菜拌蘸料或翠宏红油拌料+一拳头糙米饭搭配2(面):卤牛肉/卤排骨+青菜+50g意面/50g荞麦面/50g普通面条/1/2凉拌螺蛳粉/1/2火鸡面/1/2辛拉面PS:我是传统中国胃,以上的肉菜都是我常吃的,并且做肉我会一次性做够好几顿,吃前热一下。青菜会临时炒。如果你想瘦的快一些,就优先考虑吃鱼肉和鸡肉,做法尽量避免干煸、干锅、红烧、油炸、回锅,并且鸡肉不要吃皮。炒菜那点油OK的,同理,你也可以改成尹正的闷菜。面食我有时候直接做卤肉面或用火鸡面酱、螺蛳粉汤料凉拌或用番茄汁拌。Up主叔贵还给大家盘点了中式早餐和午餐的雷点,标红的是要尽量避免的。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块晚餐:搭配1:1/4家乐福自产三种奶酪披萨+水煮青菜或加翠红红油拌料搭配2:5个水饺+水煮青菜或加翠红红油拌料搭配3:3~4个水煮鸡蛋白/豆皮+青菜+凉拌1/2螺蛳粉/1/2火鸡面/1/2辛拉面PS:年纪大了,晚上不是很饿,再加上懒,做得很简单。加餐(不饿不吃):家乐福自产方形奶酪块 1~2块另外,吃饭细嚼慢咽,不要干饭干得太快了,但不用像鞠婧祎那么夸张要嚼二十多下。可以先吃菜肉再吃饭,如果你习惯的话。最后,终于看完的你会发现我也没有吃得很健康,但起码不会胖,螺蛳粉火鸡面也有吃。我就是抛砖引玉,求轻喷,嘿嘿。希望大家都能和自己和解,慢慢瘦下来,不要焦虑。来源:叔贵,B站,懒人减肥必看!不计算卡路里,这样吃就能瘦!外卖、学生党友好。叔贵,B站,春节躺瘦!营养师认证的50个减肥小技巧,从吃到动,简单又管用。兔子的健身杂谈,微微号,Jeff-不用计算卡路里的前提下 如何减肥成功!!(翻译,原作者JEFF CAVALIERE)

LULU平替?-Shinbene健身裤测评

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工艺善其事,必先利其器。虽然我健身水平不咋滴,但我在健身裤上没少下苦功😼。欢迎大家紧接上篇好文来看Shinbene的健身裤测评。之前LULU的羊毛我没薅到,但实在又不舍得原价或者接近原价入一条LULU🤕。于是我对Shinbene家的健身裤下手了,和Aliexpress其他卖健身服饰的店铺一样,他家也是靠打着这些网红健身裤原厂生产,高性价比平替打开知名度的。不过他家比较特殊的是,他家还在LULU基础款版型上做了改进和创新,不只是打版。以下就来简单介绍下:店铺页面,在Aliexpress上,从关注者和销量来看,也算是热门店铺了。热销裤型Shinbene家卖的裤子类型蛮多的,我就挑几个特别有特色的介绍一下。基础款2.0,这款是无限♾️接近LULU基础款的裤子。但是我一直不理解LULU为什么不考虑改进下,去掉裤子前面的尴尬线。没有尴尬线看着顺眼的多。经典款3.0,去掉了尴尬线。店里卖的最好的一款。经典款5.0,比3.0更高腰,遮肉肉技能up。HI CLOUD-云感裤,更轻薄贴身,夏天最爱。Shinbene折扣季,我入了两条HI CLOUD和两条5.0。5.0 VS HI CLOUD颜色5.0是他家较新的款式,做为经典款的主推之一,可以选择的颜色很多。HI CLOUD 在颜色选择上就相对较少了。型号这两款我都选了M,但我觉得穿S的包裹性更好。我的数据如下:170cm, 60kg上下,腰围66cm左右,臀围95cm左右,腿围56cm左右--标准梨形身材😹。5.0我预计是买大了,腰部包裹性不够,略略略松,可能我做特别剧烈的运动会掉下来,腿部很舒适。HI CLOUD腰部和腿部包裹性不松不紧正合适。材质5.0比HI CLOUD稍稍厚一些,但比我穿过的所有gymshark轻薄,服帖,他两是做瑜伽和有氧锻炼的梦中情裤。撸铁的话,他两也合适,随便蹲,随便折腾,真要比较,HI CLOUD更合适。缝线🧵挺细腻的,没有乱七八糟的线头。上图肉眼无色差,照片里没照出来。阿梨的腿🦵天生的,都是壮壮的肌肉💪,大家看裤子就好😼。HI CLOUD5.0正面照背面照我尽力了,实在不太会拍健身照😹。还是健身房这灯光好。平铺图后面还是留了点小心机,臀线是弧形的,显臀。看完这篇贴,如果你对Shinbene家裤子也感兴趣的话且不是特别着急买的话,你可以等Ali统一做活动的时候买,更划算😻😻。

💃🏼跟着米兰达可儿、帕梅拉、男女明星吃,快乐不胖✌️

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好身材除了锻炼外,还和饮食息息相关❗️但减脂餐真的不好吃呀😢今天意呆哥整理了从超模到健身教练到女明星的健康食谱🥗,好吃不胖🥣。 🌞米兰达可儿健康早餐: ✅一杯新鲜的🍋水,促进肠道消化 ✅制作营养早餐: 杏仁奶,木瓜,树莓,蓝莓,菠菜,杏仁酱(充分补充能量)放入料理机,健康好喝的果昔就完成啦 ✅燕麦、香蕉🍌、鸡蛋🥚放入料理机中打成糊状,倒少许椰子油在平底锅上煎熟,低卡松饼🥞是不是很简单 这样的早餐,吃不饱都难❗️ 😊帕梅拉的好吃中餐: 蔬菜🥬、鸡胸肉🐔、燕麦红薯🍠一定要均衡搭配❗️ ✅粗粮主食:有较高的膳食纤维,还能提供更长时间的饱腹感。 ✅蔬菜的含糖量都远低于水果,除了剩糖低也能补充膳食纤维~ ✅鸡胸肉、鱼肉等蛋白质丰富,不能不吃。 其实原则就是:⚠️并不是⚠️少吃一个种类就会更瘦一点。 🌛尹正的的焖菜减脂餐 想满足中国胃:好吃、简单、不胖我们当然也有对策啦 ✅食材:鸡胸肉、牛肉、西兰花、木耳、蘑菇、胡萝卜、青菜(选自己喜欢的就好) ✅做法:用少量橄榄油,清炒所有食材2分钟左右,加半小碗水、胡椒粉和盐,盖锅盖焖煮2~3分钟即可,但是❗️划重点,白米饭和馒头不可以哦,可以换成粗粮❗️ 🌛关晓彤酸辣汤餐 ✅食材:金针菇、木耳、胡萝卜、豆腐、鸡蛋、香菜(灵不灵魂大家根据自己口味定夺) ✅做法:用少量橄榄油清炒金针菇、胡萝卜丝、木耳丝断生,加水煮至水沸,再加入豆腐和鸡蛋,最后加醋、酱油、蚝油及胡椒粉调味,即可。

三日食谱

三日食谱

上回的减脂食谱因为人工审核被吞了很久,发出来后估计没什么人看到。自己也觉得自己在那篇好文废话太多了,没看到就没看到吧😋,试着直接分享看最近三天的饮食,给大家来点灵感。饮食基本往蛋白:纤维类碳水(蔬菜或低GI水果):淀粉类碳水=2:2:1的比例靠近,身体健康,所以平时吃饭没有严格对食物称重计算卡路里。周五:早上8点,🍑+抹奶酪坚果萨其马+植物奶指标:1.9L水/天,action入的超大水杯,只能装凉水。中午12:30,红烧牛肉面,青菜+卤牛腩+意面,吃了三分之一才想起来记录。下午4点,加餐,奶油奶酪一块。晚上6点半,两个小巧克力面包抹奶酪,🍑(1个),植物奶一杯。水杯尽力了,我喝了还剩一点点🤏。周六:早上八点,同,换了另一种口味植物奶。新的一天新的指标。中午12点,减量牛腩螺蛳粉,现在自己口味变清淡了,所以粉和料包都只放了一半,腐竹和花生没拆留下回吃。放了家乐福自产的花生。下午4点,健身前加餐。怕自己撸铁低血糖,又吃了一个坚果萨其马抹奶酪。晚上6点半,撸铁回来吃了6个猪肉白菜水饺(中国红买到的一个其貌不扬的牌子,个人觉得比香源好吃,味道不重)、青菜和三个水煮蛋蛋白,汤底是二分之一的螺蛳汤料包。饭后零食,没拍,还是奶酪块一个,过过嘴瘾。今天指标顺利完成。周日:早上七点,要去打疫苗,吃的比平时要早。没变化🤣。中午12点,打完疫苗后大补一下,🍑+半只烤鱼+烧卤拼盘(烧鸭两块,最后嫌鸭脖子太腥没吃;烧鸡两块;烧排骨一块)+水煮青菜+五花肉粽一个。今天的指标开始得有点晚,尽力吧。晚上6点,不饿,还是正常吃了。凉拌菜(五块烧鸭剪成小块+4个鸡蛋白+青菜+几颗花生)+一块烤面包片(掌心大小),拌料是按凉面的标准做的,翠宏红油+麻酱+醋+酱油+糖+蒜,拌匀。烤面包片就是这个,太咸了,不推荐。最近的锻炼打卡(第二圈):

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