【营养师推荐】亚洲人最缺的元素🌞维生素D专场！抑郁、脱发、备孕、关节疼痛靠它都行！

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给大家整理了一些🇪🇸药房里可以买到的保健好物！

这次是维生素D专场！

攻略来自小红书博主@板鸭营养师Yuli

不知道有多少人知道维生素D的重要性‼️
1）单纯补钙有时候是无用功，当身体缺乏维生素D的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。不止一半！
2）缓解抑郁症状，心情会变好！
3）把肝癌风险降低50%
4）1型糖尿病的风险被降低了78%
5） 把心血管疾病死亡风险降低30%
6）很多女生不知道，会调节激素状态，帮助怀孕🤰是的，神奇吧！
7）增强免疫系统，降低流感发生率，预防炎症类疾病
8）能帮助减肥
9）增加血清素，改善睡眠
一半以上的人会缺乏维生素D，这8类人，通常更加容易出现，维生素D缺乏的情况：↓
▪超重或者肥胖的人
▪50岁以上的人
▪心情总是不好，有抑郁症状的
▪出现骨骼疼痛的
▪肤色比较暗的
▪头部容易出汗的人：头部爱出汗，是维生素D缺乏的一个典型症状。
▪肠道出现问题的人：胃肠道疾病，会影响人体吸收脂肪的能力，而维生素D是脂溶性维生素，所以，当出现诸如克罗恩氏病，腹腔和非腹腔麸质敏感性，以及炎症性肠病时，维生素D就可能缺乏。
▪常年上夜班的人：他们接触到阳光的机会，会比白班的人要少很多
此外，维生素D缺乏还会出现如下症状：生病或感染更频繁、疲劳、骨骼和背部疼痛、心情不好、伤口愈合缓慢、脱发、肌肉疼痛等。

维生素90%主要来源于🌞太阳，还有涂防晒会抵制吸收，所以建议日常吃深海鱼也能摄取一些（10%）