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小小一颗奇亚籽体积就能扩张12倍！是健康减肥好伴侣，增加饱腹感upup⬆️

奇亚籽中含有丰富的矿物质和蛋白质，为人体补充能量！还有膳食纤维，促进人体的消化和吸收！

下面给大家分享两款简单、好吃又健康的食谱~~

🍫巧克力奇亚籽早餐🍫

奇亚籽2汤匙，杏仁奶 3/4杯，可可粉 2 汤匙，蜂蜜少许，水果 适量

做法：
1. 将杏仁奶与奇亚籽混合、搅匀；
2. 加入可可粉及蜂蜜、拌匀；
3. 放入冰箱冷藏最少 3 小时或雪过夜；
4. 早餐时取出，加上喜爱的水果即成。

无糖苹果燕麦片

原片燕麦片 1/4 杯，水 1/2 杯，盐 1/8 茶匙，牛奶 1/2 杯，奇亚籽 1 汤匙，苹果 1 个，合桃碎 1 汤匙，肉桂粉 1/4 茶匙

做法：
1. 将燕麦片、水和盐加入锅中搅匀，以中火煮滚后，调至小火再煮 10 分钟，期间不断搅拌；
2. 加入 1/4 杯牛奶搅匀，煮至接近滚起后关火，盖上锅盖焖 5 分钟；
3. 将另外 1/4 杯牛奶加入奇亚籽中搅匀，浸泡 5 分钟；
4. 另一边把苹果洗净、去芯，再磨成蓉；
5. 然后一并将苹果蓉、奇亚籽牛奶和合桃碎加入锅中搅匀；
6. 将煮好的燕麦片倒入碗中，最后洒上肉桂粉，即成。

⚠️想尝试奇亚籽的小伙伴注意，因为奇亚籽本身是通过吸附水分膨胀来达到增加饱腹感的效果，吃完一定记得要多多喝水哦！

否则会造成缺水、便秘之类的～所以哪怕是健康有机的产品也也不要多食哦！

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